[...] reszty nie robię pomiarów 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy, w pozostałe dni samo cardio ( bieganie ) 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] Waga - 70 kg Wzrost - 185 cm Staż na siłowni - 1 miesiąc Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego do posiłków mam warzywa - pomidor itp. [...]
[...] Prosiłbym Was o ocenienie poniższej diety na masę. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Cel: masa mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu (hantle) + [...]
Witam. Planuje wrócić do treningów i od razu z ostrą redukcją. Na początek zacząłem biegać + dorzucam trening siłowy od tego tygodnia. Biegam po 5 km, 2 - 3 dni w tygodniu. Nie chce brać żadnych spalaczy, jeśli się zdecyduje to na yohimbinę, kiedyś świetnie działała na mnie; ale czy ma sens taki zestaw który sobie ułożyłem w głowie, mianowicie [...]
[...] mojej aktywności i masy ciała (nie jem od lat słodyczy, żadnego śmieciowego jedzenia, dużo warzyw), białko piję - ok. 1,8 g/kg mc. Zakładając, że mogę trenować 4-5 razy w tygodniu - mam iść bardziej w trening "na rzeźbę" czy zacząć od masy? (choć bardzo mocno nie chcę zwiększać ilości tkanki tłuszczowej, więc wolałabym unikać nadwyżek [...]
Witam. Jestem na redukcji i zmieniłem trening na 12-15 powtórzeń w serii oraz 30 sekundowe przerwy. Robię trening 3 razy w tygodniu po 40 minut (trening na bardzo wysokiej intensywności) oraz po treningu robię cardio 15 minut. Mam pytanie czy podczas tego cardio mogę uznać że spalanie tkanki tłuszczowej już się rozpoczęło gdyż przed tym był [...]
[...] : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie : Niby zdrowa, czasami produkty przetworzone Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : git Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witajcie :) Mam problem z przybraniem masy, zamówilem mass xxl i crea combo, jak to brac? W dni treningowe i nie treningowe, treningi 3-4 razy w tygodniu. Ps. Jestem początkujący, wiedzy o tym sporcie za duzo tez nie posiadam.
[...] pytanie, czy to normalne, że to tyle trwa i wciąż odczuwam ból, tym bardziej, że przez czas odpoczynku nie obciążam lędźwi ani bioder. Dodam jeszcze, że dopiero w przyszłym tygodniu rozpoczynam zabiegi prądów tense i zobaczymy czy przyniosą jakieś efekty. Miał ktoś podobną kontuzje i ile trwała? Może powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia? Z góry [...]
[...] pasa : 89 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika, 3x bieganie Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening w warunkach domowych, bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening domowy, bieganie, rower Odżywianie : racjonalne. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane [...]
[...] masy miesniowej w tym okresie, ale nie ważne. Od następnego tygodnia bede pracował fizycznie 10h wiec nie bede miał tyle czasu na silownie, aktualnie to okolo 2-2,5h, 4x w tygodniu. Bede dluzej pracował fizycznie przy stali, chciałem zacząć się wysypiać codziennie, czy ograniczenie treningów do 30-40 minut silowych i 15-20 minut cardio da rade [...]
[...] i cycki i to mocno; / Mam bardzo silne nogi, wiec chcialbym zrzucic najlepiej tylko brzuch, chociaz w praktyce wiadomo ze niestety wszystko leci. Chciałbym biegać 3-5razy w tygodniu wieczorem kolo 21-22 po 6km i żeby przyspieszyc spalanie potrzebuje jakiegos spalacza dodatkowego, najlepiej takiego, ktory bedzie dzialal tylko podczas wysiłku. Czy [...]
[...] dobrze idzie brzuch byl dosc duzy spadlo 5 cm ale nie pokoi mnie ze w lapie takze spadlo ok 0 5 cm co robie zle za malo bialka Waze 87 kg 176 cm wzrostu praca fizyczna na fabryce trening 4 razy w tygodniu Dieta ma ok 2700 kcal b 152w 280 t 112 jak myslicie cos dodac cos odjac a i suplementacja to kreatyna i zamierzam jeszcze zakupic bcaa
[...] pompki na krześle czy jakieś prowizoryczne ćwiczenia przy pomocy baniaka z wodą. Obecnie chcę kupić jakieś tanie hantle, najlepiej bitumiczne żeby było taniej. Będę używał ich raz w tygodniu do prostych ćwiczeń w domu. W przyszłości pospawam sobie prostą ławeczkę do wyciskania hantli na klatę. Poleci ktoś jakieś? Preferuje taki komplet ok. 40kg.
[...] Jestem po trzymiesięcznej redukcji. Z 87 kg spadłem do 77 w dniu dzisiejszym. Trzymałem się na 2300 kcal (50% węglowodanów, 35% białka, 15% tłuszczy), do tego około 3 razy w tygodniu jakieś aeroby (tenis, basen, bieganie) + 2-3 razy trening siłowy. Nie ukrywam, że w przyszłości zamierzam dążyć do nabrania masy mięśniowej. Zastanawiam się jednak [...]
[...] mnie na nową pozycje(środkowy obrońca), lecz problem jest takie że jestem trochę za słaby fizycznie i chcę trochę przypakować. Ligę zaczynam pod koniec sierpnia. Pytania do was: 1. Czy zdążyć chociaż w połowie z swoją sylwetką ? 2. Jak mam ćwiczyć? ile razy w tygodniu? ile serii? Posiadam sztangę, hantle oraz drążek. Mam 180cm i ważę 70kg
[...] miesiąc. Planowana Dieta: 3000-3500 kcal, 200-250 g białka, 500 g +/- węgli, 50 g tłuszczu Parametry: 19 lat, 2-3 lata siłowni, 3-4 ciężkie obwodowe treningi siłowe w tygodniu + 1-2 treningi interwałowe(box/bieganie), do tego dochodzi teraz praca fizyczna(8 godzin dziennie) Planowana Suplementacja: Białko i Jabłczan, do tego spalacz aby [...]
[...] ilości. Wiadomo że pamiętam o tym aby odpowiednio nawodnić organizm, zjeść dobrze itp. Dzisiaj doszła mi pierwsza w życiu kreatynka. Trenuje FBW co drugi dzień. W następnym tygodniu w czwartek szykuję mi się jednak impreza i zastanawiam się czy powinienem zacząć suplementację już teraz. W czwartek wtedy wiadomo bym zrobił jednodniową przerwę i [...]
Od 2,5 msc cwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu z trenerem personalnym. Chciałabym ograniczyc te "seanse", bo bardzo ciągnie to po kosztach, ale mój trener jest bardzo niezdecydowany raz mówi, że szybko łapię technikę i dobrze wykonuję cwiczenia, a potem znów, że potrzebuję jego asekuracji i korekcji. Czyli raz mnie chwali, a potem sprowadza na [...]
